Makanan Jepun (maklumat lengkap dari menu)

Diet Jepun, faedah dan keburukan kaedah, serta menu selama 7 dan 14 hari, ini akan menjadi perbualan kami. Harus diingat bahawa ulasan dan hasil dari mereka yang telah mengalami keajaiban ini pada diri mereka sendiri, serta peluang untuk menggunakannya dengan keberkesanan yang sama untuk wanita dan lelaki, menarik semakin banyak orang yang ingin menyingkirkan kilogram yang dibenci ke sistem penurunan berat badan ini. Perkara utama adalah bahawa mereka yang secara sedar memilih jalan ini, menurunkan berat badan dengan jaminan dan, yang juga penting, tidak membahayakan kesihatan mereka. Namun, mencapai hasil yang positif hanya dapat dilakukan dengan mematuhi semua peraturan dan cadangan pemaju sistem makanan ini.

Makna dan prinsip asas

Walaupun namanya, makanan Jepun cukup disesuaikan untuk orang Eropah dan tidak ada kaitan dengan masakan tradisional orang ini. Maknanya terletak pada penyusunan semula dan sejenis "reset" badan, dan juga dalam pemulihan metabolisme normal, yang membolehkan anda memastikan hasil yang diperoleh tidak selama sebulan atau enam bulan, tetapi hingga 2-3 tahun atau lebih.

Setuju, prospek itu menggoda. Ya, dan penderitaan khas tidak perlu ditanggung. Sudah tentu, prosedur ini tidak berlangsung satu hari, tetapi sekitar dua minggu, tetapi memandangkan jangka masa tindakannya yang dijamin, ini tidak dapat dielakkan.

Prinsip utama menyingkirkan pound tambahan adalah mematuhi dan mematuhi semua peraturannya, dan kelebihan yang tidak diragukan adalah kemampuan untuk tidak merasa lapar dan makan pelbagai jenis makanan, seperti ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, dll.

Hasil yang diharapkan

Berkat diet Jepun, anda dapat menurunkan 7-10 kg dalam dua minggu. Tetapi, perlu diingat bahawa syarat penting untuk mencapai kesannya adalah memperhatikan pemakanan yang betul sepanjang hidup, dan bukan hanya dalam tempoh pembersihan, dan kemudian kilogram akan terus hilang sehingga anak panah pada skala mengambil tanda normal untuk setiap kes individu.

Perkara penting!Selalunya, kerana menghabiskan diri dengan diet, orang membawa badan mereka ke keadaan anoreksik. Diet orang Jepun, pertama sekali, memberikan normalisasi berat badan. Maksudnya, jika seseorang harus berat 56 kg, dengan mempertimbangkan usia, tinggi badan, ciri badan, dan lain-lain, maka dia tidak boleh turun menjadi 45 dengan cara ini.

Kelebihan dan Kekurangan Diet

Tidak diketahui dengan pasti di mana kaedah menurunkan berat badan ini mendapat namanya. Sama ada ia dicipta di Jepun, atau gelaran ini diberikan kepadanya untuk menghormati wakil-wakil bangsa yang langsing dan sihat ini, namun, harus diakui bahawa, walaupun terdapat perselisihan yang masih berlaku mengenai topik ini, kelebihan yang tidak diragukan dari kaedah menurunkan berat badan ini adalah:

• penurunan berat badan yang cepat;
• kekurangan kelaparan;
• berat badan normal;
• keceriaan dan kecekapan;
• hasil yang stabil, yang, dengan sikap yang betul terhadap pemakanan, berlangsung selama 2-3 tahun;
• jangka masa yang agak pendek;
• membersihkan badan dari toksin dan toksin;
• penyusunan semula sikap terhadap makanan pada tahap psikologi.

Sayangnya, seperti semua perkara di dunia ini, malah diet Jepun yang hebat mempunyai kekurangannya. Pertama sekali, ini adalah:

• sekatan diet yang ketat;
• keperluan untuk mengikuti peraturan yang ditetapkan dengan tegas;
• persiapan awal wajib dan pematuhan dengan peraturan keluar daripadanya;
• kemungkinan kesan sampingan (baca tentangnya di bawah).

Petunjuk dan kontraindikasi

Kaedah menurunkan berat badan, yang dikhaskan untuk artikel ini, agak ketat, jadi tidak sesuai untuk semua orang. Pertama sekali, "Jepun" dikontraindikasikan:

• orang di bawah umur 20 tahun, serta mereka yang sudah berumur 50 tahun (sekiranya mereka tidak pernah mengamalkan kaedah menurunkan berat badan yang serupa sebelumnya);
• wanita hamil dan menyusui;
• menderita penyakit kronik dari sebarang etiologi;
• kepada orang yang hidupnya berkaitan dengan kerja keras fizikal atau mental yang kuat.

Yang lain dapat merasakan pilihan yang diusulkan dan hasilnya akan sangat ketara bagi mereka yang telah mengalami kenaikan berat badan akibat kerusakan metabolisme, namun, memandangkan tabiat pemakanan makanan Jepun, setiap eksperimen dapat mengalami:

• sakit kepala;
• loya;
• kelemahan dan sakit pada tulang dan sendi;
• kemerosotan kesihatan umum.

Ini adalah kesan sampingan dari sistem penurunan berat badan ini dan ia timbul kerana pengambilan nutrien dalam badan yang tidak mencukupi, yang masing-masing kita perlukan dengan cara yang berbeza. Anda tidak boleh mempertaruhkan kesihatan anda dan memulakan diet Jepun dengan membuat keputusan sendiri. Jangan malas untuk berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan umum, dan menjalani ujian yang disyorkan olehnya. Percayalah, semua ini hanya untuk kebaikan anda.

Peraturan Diet Jepun Asas

Tindakan "wanita Jepun", berkat penurunan berat badan, adalah mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dan memilih protein sebagai "pahlawan" utama diet, yang datang ke tubuh dari ayam, daging lembu, telur, ikan dan susu. Karbohidrat, walaupun dalam jumlah yang banyak dikurangkan, diperoleh dengan menurunkan berat badan dari sayur-sayuran, lemak, keropok, dan lain-lain, dan serat mengisi perut dan menimbulkan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Dibolehkan minum kopi dan teh hijau, tetapi anda hanya perlu memilih produk yang berkualiti tinggi sehingga dapat mengatasi tugas membersihkan badan dari racun dan oksidan dengan bermaruah.

Telah diketahui bahawa membuang "simpanan" lemak paling baik dilakukan dengan menghadkan pengambilan karbohidrat ke dalam badan. Kemudian, untuk aktiviti normalnya, dia akan mulai menggunakan cadangan yang dibuat selama bertahun-tahun, dan berat badannya akan mulai menurun. Pada prinsipnya, walaupun agak kasar, tetapi ini juga mencirikan diet Jepun.

Namun, kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan kesan sampingan dan sekiranya tidak mematuhi syarat pelaksanaannya dan menu, anda bahkan boleh menghadapi masalah serius dengan tubuh sebagai "ganjaran".

Oleh itu, peraturan asas diet Jepun adalah:

• wajib berunding awal dengan doktor yang menghadiri;
• pematuhan ketat terhadap menu (menukar hari diet atau menukar makanan berbahaya bagi kesihatan);
• minum banyak air selain kopi dan teh, yang akan membantu bukan sahaja memanjangkan rasa kenyang, tetapi juga membuang sisa dan produk pencernaan dari badan dengan cepat;
• hanya menggunakan makanan dan minuman berkualiti tinggi;
• anda harus memulakan pagi dengan segelas air bersih, dan mengakhiri hari dengan makan selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur;
• anda harus cuba mengelakkan makanan ringan, dan mengambil makanan utama dalam 5-6 sesi.

Untuk menggabungkan hasilnya dan agar tidak mengalami tekanan yang teruk bagi tubuh, anda harus mengelakkan kembali ke kehidupan normal (lebih baik memulakan hidup dengan cara yang baru), dan untuk mempermudah menjalani semua ujian yang akan datang, anda perlu menghadapi masalah dan memberi perhatian khusus kepada perkara ini. cara memasukkan makanan dengan lembut.

Persiapan yang betul adalah kunci kejayaan penurunan berat badan

Diet Jepun memberikan perubahan yang cukup serius dalam diet, walaupun, seperti yang difahami oleh setiap orang yang wajar, ini diperlukan untuk pelaksanaan tujuan yang telah ditetapkan - untuk mengambil penampilan sebelumnya dan menghilangkan beban yang berlebihan. Agar diet dapat berlanjutan tanpa komplikasi, anda perlu mempersiapkannya. Perkara ini tidak sukar dilakukan.

Cukup untuk mengurangkan porsi makanan secara beransur-ansur, cuba makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dan juga cuba beralih ke 5-6 makanan sehari, tidak termasuk makanan ringan.

Cara keluar dari diet tanpa membahayakan tubuh

Betapa senangnya setelah dua minggu kekurangan melihat tanda yang ditunggu-tunggu di timbangan. Namun, sebilangan besar warga negara kita melakukan kesalahan yang fatal pada masa ini. Dengan "rasa pencapaian" mereka memutuskan untuk meraikan pencapaian mereka dan mengatur percutian sebenar bagi tubuh dan jiwa, dan kemudian mengadu bahawa dengan kesukaran itu, kilo yang hilang hampir seketika kembali, dan bahkan membawa beberapa tambahan.

Ini berlaku kerana badan, setelah mengalami tekanan dan kekurangan dari kehilangan cara hidupnya yang biasa, memutuskan untuk mengurus dirinya sendiri sekiranya keadaan serupa berulang dan, apabila menerima lemak yang lama ditunggu-tunggu, menyimpannya dalam simpanan dalam jumlah dua kali ganda.

Untuk mengelakkan perkara ini terjadi kepada anda, keluarlah dari diet dengan bijak dan mematuhi prinsip-prinsip berikut:

• bertahap;
• pengembangan menu perlahan;
• baki;
• rasional.

Anda boleh kembali ke diet lama, tentu saja, setelah menganalisisnya dan membuat kesimpulan yang sesuai, tidak lebih awal dari 1-2 bulan. Untuk melakukan ini, anda perlu menambahkan satu produk pada satu masa ke sistem makanan biasa, yang semasa "Jepun" dilarang. Anda boleh makan makanan ringan, tetapi elakkan banyak lemak dan karbohidrat sederhana.

Apa Kata Doktor

Selalunya pendapat doktor, orang yang memutuskan untuk mengubah sesuatu dalam hidup mereka, tidak mengambil kira dan dengan itu melakukan kesalahan besar. Ingatlah, walaupun anda tidak yakin dengan pendapat seorang pakar, tidak ada yang mengganggu anda untuk mendapatkan nasihat daripada beberapa orang, meringkaskan maklumat yang diterima dan membuat kesimpulan yang sesuai. Hidup adalah satu dan tidak ada salahnya mempertaruhkannya demi sesuka hati.

Sekiranya kita membicarakan sikap terhadap kategori diet tidak seimbang dengan kandungan protein yang tinggi, maka pertama sekali perlu difahami bahawa penggunaannya yang berpanjangan akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Anda juga tidak boleh menjalankan diet Jepun lebih kerap daripada dua tahun sekali, terutamanya kerana, dengan mematuhi semua keperluannya, hasilnya akan dipelihara selama ini.

Terdapat kes-kes ketika orang menjalani diet Jepun dua kali setahun, tetapi ini hanya berlaku apabila membuang berat badan yang berlebihan sangat penting bagi pesakit dan hanya berlaku atas cadangan doktor.

Agar tubuh tidak mengalami kekurangan dan kekurangan nutrien, pengambilan vitamin dan mineral kompleks tidak akan mengganggu. Penggunaannya harus dimulakan 7-10 hari sebelum permulaan penurunan berat badan, dan hanya seorang doktor yang dapat memilih komposisi dengan mengambil kira ciri-ciri individu setiap penurunan berat badan.

Jenis diet

Makanan Jepun, walaupun hanya mempunyai satu nama asas, memberikan banyak pilihan.

Mari kita lihat mengikut urutan, populariti dan keberkesanannya.

Diet Samurai Jepun

Jenis penurunan berat badan hari ini mungkin digunakan di suatu tempat di Jepun, tetapi tidak boleh diterima oleh orang Eropah. Inti kaedah ini adalah untuk mempersiapkan "tubuh fana" seorang pejuang untuk berperang. Samurai, walaupun mereka tidak berusaha untuk memperpanjang keberadaan duniawi mereka, bagaimanapun, tidak menolak diri mereka kesenangan duniawi, tetapi mereka membiarkan diri mereka melakukan tingkah laku tersebut hanya ketika pergaduhan antara perang. Ketika tiba waktunya untuk bersiap-siap untuk perjalanan, mereka menjalani ritual pemurnian tertentu, yang antara lain menyediakan untuk menghilangkan kilogram yang terkumpul. Pada hari-hari seperti itu, samurai hanya makan nasi, dan kadang-kadang hanya menambahnya dengan ikan atau sayur-sayuran.

Diet Kaisar Genroku

Makna sistem makanan khas ini adalah memilih makanan maksimum yang dibenarkan bagi seseorang dalam memahami masa-masa tersebut. Diyakini bahawa pemakanan sedemikian memungkinkan tubuh mengumpulkan semua kekuatannya dan tidak membelanjakannya untuk mencerna makanan, tetapi menggunakannya hanya untuk melawan penyakit. Hari ini diet ini digunakan, tetapi hanya pesakit barah yang menggunakannya dan kemudian menghadapi risiko dan risiko mereka sendiri. Doktor tidak menyedari penyembuhan tersebut.

Diet Tabata Jepun

Tujuan Utama

Saintis Izumi Tabata percaya bahawa tidak ada diet yang dapat efektif untuk dua orang yang berbeda pada waktu yang sama, namun, menyedari bahawa senaman fizikal dan gaya hidup yang betul seseorang moden tidak selalu, walaupun dengan semua keinginannya, tidak dapat memperhatikan, dia membuatmetodologi sendiri. Ia hanya memerlukan latihan selama 4 minit, yang dari segi keberkesanannya setara dengan satu setengah jam pelajaran biasa di ruang kecergasan. Ideanya ialah melakukan setiap senaman dengan cepat, 10 hingga 20 saat.

Hasil

Tidak ada indikator yang tepat, tetapi memandangkan kemungkinan penggunaan tetap dan berterusan, kita dapat membicarakan pemerolehan bentuk dan garis besar badan yang diinginkan secara beransur-ansur tetapi berterusan untuk menurunkan berat badan.

Kontraindikasi

Tidak disyorkan untuk digunakan oleh orang yang tidak terlatih secara fizikal, dan juga orang dengan penyakit sistem kardiovaskular.

Diet Malo Jepun

Tujuan Utama

Ia juga disebut "keajaiban Jepun" dan memang, tidak semua orang dapat mempercayai hasil yang diberikannya. Kesederhanaan kaedah ini sangat menarik. Anda hanya perlu memerhatikan jumlah kalori yang diperlukan dan makan telur. Inilah rahsia utama.

Hakikatnya ialah bilangan telur untuk setiap kes individu hanya boleh dikira oleh pakar dalam industri ini. Akhirnya, katakanlah bahawa "wanita besi" yang terkenal diperintahkan untuk makan 30 biji telur setiap minggu, yang memungkinkannya menyingkirkan 30 kg.

Hasil

Dua minggu sebelum -80 kg

Kontraindikasi

Intoleransi telur individu, kronikpenyakit.

Diet Pisang Jepun

Tujuan Utama

Dietnya sangat sederhana. Hanya ada satu peraturan - pada waktu pagi anda perlu makan satu pisang dan minum segelas air suam. Makan tengah hari dan makan malam - diet biasa dan semua cadangan biasa untuk menurunkan berat badan: gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal, dll. Walaupun masih perlu dipertimbangkan larangan untuk semua jenis produk susu dan produk fermentasi.

Hasil

Prestasi panah yang diharapkan pada skala - tolak satu kilogram sehari.

Kontraindikasi

Intoleransi individu terhadap pisang, keperluan produk tenusu

Akuatik Jepun

Tujuan Utama

Ini terdiri dalam menyediakan tubuh dengan jumlah cairan yang diperlukan dan, sebagai hasilnya, mengembalikannya ke keadaan normal dengan membersihkannya dari racun dan racun, dan dengan itu menyingkirkan pound tambahan. Anda perlu memulakan dan mengakhiri hari dengan segelas air yang disucikan, dan minum sebanyak itu sepanjang hari seperti yang ditunjukkan oleh formula berikut:

1. Gandakan berat dengan 40. Anda mendapat jumlah air dalam mililiter.
2. Bahagikan berat dengan 20. Ini memberikan jumlah air dalam liter.

Biasanya nombor ini sama, tetapi jika tidak, ambil rata-rata.

Minum air setengah jam sebelum makan dan jangan meminumnya 2 jam selepas makan.

Hasil

Minggu pertama hingga 2 kilogram sehari kerana membersihkan badan, yang kedua - 0, 5-0, 7 kg sehari.

Kontraindikasi

Peningkatan mendadak dalam jumlah air yang dikonsumsi setiap hari boleh menyulitkan kerja buah pinggang, menyebabkan edema dan lonjakan tekanan darah. Oleh itu, mereka yang mempunyai kecenderungan untuk penyakit semacam ini tidak boleh mengambil risiko dan secara bebas membuat keputusan tentang menurunkan berat badan dengan cara ini.

Diet Geisha

Tujuan Utama

Diet terdiri daripada hanya menggunakan tiga makanan dalam diet: nasi, susu dan teh hijau. Selain itu, anda hanya boleh minum air. Lima hari pertama untuk sarapan hanya teh hijau yang dicairkan separuh dengan susu dan hanya dua hidangan yang terdiri daripada 250 gram nasi rebus dan segelas susu. Kemudian anda perlu berehat selama dua minggu dan mengulangi menu yang ditunjukkan lagi selama lima hari.

Hasil

Dalam lima hari pertama mereka menurunkan berat badan hingga 5-7 kg, pada hari kedua - hingga 15 kg.

Kontraindikasi

Dilarang menurunkan berat badan dengan cara ini bagi orang yang berumur di bawah 20 dan lebih dari 50 tahun, mengandung, menyusu, menderita penyakit kronik dan masalah dengan saluran gastrousus.

Rumah teh Jepun

Tujuan Utama

Orang Jepun percaya bahawa minum teh berkualiti adalah kunci untuk kehidupan yang panjang dan sihat. Ini menjelaskan keseluruhan upacara yang dikhaskan untuk minuman aromatik. Maksud menurunkan berat badan pada teh adalah bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya tiga cawan minuman hijau setiap hari, tetapi memandangkan ia mesti ditanam dalam keadaan istimewa dan juga mesti diseduh, dengan mengambil kira keperluan tertentu, orang Eropah tidak selalu berjaya mengikuti diet seperti itu. Tetapi dalam kes ini, ada pilihan yang lebih disesuaikan dengan keadaan hidup kita. Dua hari pertama anda hanya perlu minum teh hijau, susu dan air soda, kemudian memperkenalkan oatmeal, telur, buah-buahan, sayur-sayuran secara beransur-ansur. Dan seterusnya sehingga anda kembali ke diet biasa anda.

Hasil

Dua hari pertama - tolak 3-5 kilogram.

Kontraindikasi

Oleh itu, syarat yang sangat ketat, kaedah menurunkan berat badan ini hanya dapat digunakan oleh orang yang sihat sepenuhnya.

Diet Jepun 7 Hari

Tujuan Utama

Pilihan penurunan berat badan ini adalah salah satu daripada tiga yang paling banyak digunakan dari senarai yang dikemukakan untuk perhatian anda.

Ia juga disebut diet YaELO, walaupun kaedah penurunan berat badan yang dikembangkan oleh klinik dengan nama yang sama menyediakan program individu untuk setiap pesakit

.

Diet 7 hari, walaupun memberikan hasil yang baik, sebenarnya bukan pilihan bebas, tetapi hanya penyediaan badan untuk diet 14 hari yang paling betul dan berkesan.

Kaedah menurunkan berat badan ini terdiri daripada penolakan sepenuhnya tepung, manis, masin, penggunaan minyak sayuran minimum dan lemak lain, serta pantang menggunakan minuman beralkohol. Sebagai tambahan kepada produk dan teh hijau yang dibenarkan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Tidak boleh ada konsesi. Satu-satunya perkara yang dibenarkan - dalam kes yang luar biasa, anda boleh mengganti teh hijau dengan secawan kopi.

Hasil

Kurang 3-5 kg ​​seminggu

Kontraindikasi

Kehamilan, penyusuan, usia di bawah 20 dan lebih dari 50 tahun, penyakit kronik.

Diet Nasi Jepun

Ini lebih biasa disebut sebagai diet 13 hari. Ini adalah persilangan antara diet 7 hari dan 14 hari. Intinya sama. Penolakan produk tertentu, pematuhan ketat pada menu, dan walaupun ia berbeza dengan yang 14 hari hanya dari satu hari, ia lebih memanjakan.

Diet Jepun 14 Hari Dengan Menu

Diet Jepun yang paling terbukti dan berkesan adalah 14 hari. Semua peraturan dan cadangan yang diberikan dalam artikel ini mementingkannya terlebih dahulu.

Produk yang Dibolehkan dan Dilarang

Makanan Jepun boleh dimakan:

• susu dan produk susu yang ditapai (secara semula jadi, tanpa kandungan lemak yang lebih tinggi);
• daging (hanya daging tanpa lemak boleh digunakan, misalnya, dada ayam, daging lembu);
• ikan (hanya jenis rendah lemak, seperti pemukul, ular);
• telur;
• crouton;
• sayur-sayuran dan buah-buahan;
• minyak zaitun.

Dilarang keras menggunakan dalam bentuk tulennya:

• garam;
• gula;
• gula-gula.

Menu diet selama 14 hari (untuk memuat turunnya, klik pada gambar dengan butang tetikus kanan, kemudian "Simpan" atau seret gambar ke folder yang dikehendaki).

Setiap orang yang memilih untuk menurunkan berat badan dengan diet Jepun harus ingat peraturan asas - produk dan menu tidak dapat diganti. Oleh itu, bagi mereka yang membenci wortel, zucchini, akar parsnip, dan lain-lain, lebih baik meninggalkan penggunaannya sama sekali atau memakan sebahagian kecil daripada mengganti dengan yang lain, sepertinya pada pandangan pertama, dan pilihan yang sesuai untuk ini.

Makanan Jepun dibezakan bukan hanya dengan prestasi yang baik, tetapi juga dengan hasil yang sangat berkekalan. Untuk menurunkan berat badan hanya bermanfaat bagi anda, pertimbangkan semua cadangan yang disenaraikan, ikuti semua peraturan, dan juga pastikan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengelakkan kemungkinan kesan sampingan dan masalah kesihatan.